母乳に良い食べ物、悪い食べ物って？

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ママがストレスをためないことが一番大切！

よく「母乳に良い食べ物と、悪い食べ物は何？」という質問を見かけますが、

・いろいろな食べ物をバランスよく食べる
・油、糖分、塩分、乳製品を控えめにする
・カロリーをとりすぎない
・アルコールは飲まない

ということに気をつけていればだいたいはＯＫです。
母乳はママが食べたものの影響を受けやすいので、毎日味は若干違います。
ママが脂っこいものを食べれば脂っこい母乳が出ますし、カロリーが高いものばかりを食べると母乳のカロリーも高くなります。
ただ、あまり制限しすぎてストレスになると母乳が詰まってしまったり、出にくくなってしまうので、食べる量や頻度を考えながら頑張りましょう♪

では、具体的にどういうものがいいの？ってことで、

＜母乳にいい食べ物＞
・白米
・うどんやそうめん
・食パン（天然酵母・保存料無添加・国産小麦粉使用）
・お豆腐、味噌（酒精の使用していないもの）
・豆乳（大豆アレルギーの人は控えて下さい）
・鶏肉、卵（生卵じゃなくてちゃんと火を通したもの）※アレルギーのある人は控えて下さい
・白身魚、イワシ
・海草類（わかめ、ひじき、こんぶ、等）
・根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）
・植物油（ゴマ油・なたね油など）
・番茶、麦茶、ほうじ茶、ハーブティ、ルイボスティーなど

＜母乳にあまりよくないもの＞
・菓子パンなど
・ラーメン、スパゲティ、ハンバーガー、カレーライスなど
・インスタント食品
・牛乳、生クリーム、アイス、バター
・牛肉、豚肉
・青魚、うなぎ、刺身
・動物脂、揚げ物、マヨネーズ
・ケーキ、チョコレート、ピーナッツ
・炭酸飲料、アルコール、コーヒー

こうして挙げてみると食べたいものが沢山入ってますね（笑）。
私はストレスにならないように、母乳をあげたあとにちょっと食べたりしています。
楽しく育児をすることが何よりも大事だと思っていますので♪
参考にされてください☆